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【距腓前韧带断裂】术后康复方法,不是标准答案,但是可以让你少些迷茫
发布时间:2023-08-03 14:14:54 来源:个人图书馆-微信用户dol84h

分享脚踝康复干货知识,研究实用康复辅具用法


(资料图)

郑重声明:以下方法,仅供参考借鉴,不是医学定论,也不一定完全正确。只是对大量医学资料的总结分享,希望对你有用

距腓前韧带断裂后,不管是手术还是保守治疗,需要及时康复治疗,最忌讳的就是静养熬时间,否则会长期慢性肿痛,习惯性崴脚,恶性循环

康复锻炼的主要目标是增强踝关节周围肌肉的力量、耐力和协调性等,保障踝关节的稳定性,减少再次扭伤

1

康复训练练什么

↑部分方法举例

阶段二

阶段三

↑满血复活,重返球场

3

总结

脚踝外侧副韧带断裂后,躺平静养?当然不是,很多事情要做,以上康复训练主要针对踝关节,其实还得锻炼膝关节、大腿和臀部,以及好脚!

韧带伤了,就让肌肉变强,关节就差不到哪里去

踝关节好比一个家,韧带是媳妇,肌肉是丈夫。有一天媳妇骑电动车受伤,几个月都不能上班,怎么办,当然是丈夫努力分摊一点,日子照样过

相反,如果媳妇失业,丈夫又躺平,那这个家可能就散了

猜你会问

A

我都两个月了,现在康复训练来得及吗,要怎么做,从哪里练起

来得及,只是会更辛苦一些

现在什么问题最困扰你,就优先练那个

比如:脚踝僵硬,勾不了脚是吧。那就重点练活动度,也就是优先处理足背屈受限的问题,或者说花80%功夫改善勾脚的幅度,然后同时锻炼脚踝的力量和本体感觉

如果你也不知道什么最困扰你,那么就从最基础的项目(动脚趾、抬腿等)练,如果感觉很轻松就可以完成,那就过渡到下一个项目,能练啥项目就练啥,无痛微痛前提,循序渐进原则

打个比方:马上奔四十了,为了辅导孩子,突然想自己重新学英语,从哪里开始呢?当然是最基本的字母ABC,但是如果中学曾经学过,那么就可以跳过字母,直接记单词和语法。如果单词量也不错,那就直接听说读写甚至刷真题

简单概况一下:当纠结从哪里开始练的时候,不妨,这是最适合你的

B

我脚踝外侧副韧带没有断,只是撕裂,该怎么康复训练

康复期训练方法和韧带断裂大致相同,区别主要在时间和锻炼强度。既然没有完全断,那么相比完全断,锻炼的时间线就可以相应提前,强度和幅度也可以适当加大

C

我没手术,我只是保守治疗的,该怎么做康复训练

方法和手术治疗也大致相同,只不过各项训练项目要相应延后一点,训练强度、幅度要更加谨慎一些,毕竟得靠韧带自己长回去,恢复速度相对慢

如果实在不知道或者不敢训练,建议咨询康复医学诊所、运动康复中心这类机构,一对一指导陪护你康复

D

我不是距腓前韧带断裂,是三角韧带、跟腓韧带等其他韧带断了,该怎么练

方法基本一样,抄作业即可

E

我以前韧带断过,现在已经是陈旧伤了,想再锻炼,从哪里开始

可以从康复末期的训练项目开始,什么问题最困扰你,就从什么地方下手。

比如:习惯性崴脚,那好,就重点练本体感觉

参考文献:

《距腓前韧带损伤后的康复治疗研究新进展》首都医科大学 北京康复医学院 李芳蕾

《距腓前韧带损伤诊治的研究进展》广东省自然科学基金项目 麻华德

《系统康复锻炼对慢性踝关节外侧不稳患者距腓前韧带重建-踝关节镜术后的康复效果观察》四川大学华西医院 彭琪

/patient-info/rehabilitation-after-injury-or-surgery/ankle-rehabilitation/ankle-ligament-reconstruction-rehabilitation/

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「康复训练不是万能,不练万万不能」

我不是医生,也不是康复师,只是曾经同你一样的脚踝患者。本公众号经常唠叨,偶尔帮助,总是安慰

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